Hivatalosan is vége az első hónapnak, lemértem magam (fenti grafikon).
Az eredmény szuper! A tervezett 4 kg pontosan megvan, nagy része zsírból! Feldobta a napomat nagyon!
A tiszta tömeg és az össztömeg közötti rész a zsír rajtam, a cél az lesz, hogy a narancs színű vonal a lehető legvízszintesebb maradjon, míg a zöld vonal kb 85 körülire csökkenjen.

Piknikezni voltunk az erdő szélén, és hiába vittünk csak egészséges kajákat, mégis túlléptem a kvótát egy 300 kcal-al... ami persze ilyen edzés mellett nem katasztrófa, de azért nem lesz rendszeres, pláne ennyi zsírral.
Étrend:http://img.ctrlv.in/4f9ed30726871.jpg 

További terveim:
- egyre több kardio edzés
- egyre több súlyzós edzés
- egyre több fehérje és egyéb táplálék kiegészítő fogyasztása

Barátnőm szerint arcról és hasról fogytam látványosan, szerintem picit arcról és én inkább a karomon látom, hogy tűnik el róla a zsír.
Súlyzós edzésen például ma olyan rejtett izmokat is láttam előbújni, amire eddig sosem volt példa, pedig minden évben kondizok pár hetet. Szóval részletesebb, kidolgozottabb izmokat látok, persze csak a karomon egyelőre, és pl az ereim is jobban kijöttek a szokásosnál, alkaron és bicepszen.

Ilyen eredményekkel továbbra is van motivációm, szeretném egyszer látni ezt a grafikont 10 hetes eredményekkel is :)

Most megittam az edzés utáni fehérjémet, nincs más dolgom mint élvezni a hosszú hétvégét és pihenni, hogy az izmok megfelelően tudjanak regenerálódni :)

https://www.youtube.com/watch?v=Lq-ZmtRQsOY&feature=related