..ééés most megyek edzeni, bicepsz, tricepsz, láb... asszem ennyi. Fáradt voltam, előtte aludtam egyet gyorsan.

Kollégám reggelinél:
- Mozzarella, paradicsom, micsoda olimpikon kaja, diétázol?
- De, már egy hónapja.
- És eredménye is van már?
- Igen, lassan 5 kiló mínusz.
- Na az első héten tízet fogsz visszaszedni, hehe (körülöttünk mindenki felröhög)
- (??!), még szerencse, hogy ilyen jófej, támogató kollégáim vannak. 
- Tapasztalatból mondom, megnyugodhatsz, így lesz.
(poker face, a kollégákon látszik, hogy neki adnak igazat)...
- (másik kolléga) Ennél már egy pizzát, mi?
- (harmadik, testépítő alkat) Nézd milyen jó ez a süti, imádom... 

De most komolyan, ennyi empátia nincs senkiben? Persze éppen nem voltam éhes, lefojtottam az egészet fehérje shake-kel, (amiről már múltkor kifejtettük ebédnél, hogy drogból van, illetve "dopping"), persze túlélem, és csak reménykedni tudok benne, hogy... izé.. elmennek a picsába :)

http://www.pthg.org/wp-content/uploads/2011/02/truth-about-six-pack-abs.jpg

+1 óra sietés a futópadon, a gép már 12-13 %-os leejtőn gyalogoltat, egyre nehezebb elérni a megfelelő pulzust.

Sose izzadtam még ennyit mint ma, és sose volt ilyen nehéz az edzés mint ma. De lehet, hogy az volt a baj, hogy franciát tanultam közben hallás után (Relaxa), és így még az agyam sem tud ellazulni közben... Aztán betoltam ezt a zenét https://www.youtube.com/watch?v=eXMJ-V6MCzw és máris könnyebben ment, ráadásul meg is büntettem magam a végére egy kis extra hajtással, nem lehetek ennyire gyík, hogy feladjam 40 percnél. bah.... >:|

A pozitív eredmények miatt lazultam el szerintem, rányugodtam, hogy minden ok, már látom magam vékonyan, és magyarázom magamnak, hogy már így is fogytam egy csomót... Valaki üssön meg! Vagy mondja meg, hogy mivel szokta motiválni magát. Nyugi, azért sikerülni fog.. ;)

Kitartás!

http://uberhumor.com/wp-content/uploads/2012/04/girls-920-5.jpg

Sikerült megemberelnem magam, és egy kiadós erdei séta/futás után nem csalnom, ráadásul majálisoztunk is, ahol ZSÍROS kenyeret hordtak elém ingyen, hagymával, sörrel, kólával, stb. 1 harapást ettem belőle, és a maradékot máris tuszkoltam le az asszony torkán, eddigi legdurvább kísértésem volt.

De így másnap olyan nyugodt és büszke vagyok magamra, hogy nem zabáltam, és sörből is csak egy felet ittam meg. Megérte, és mára csak a bűntudat maradt volna... :)

Kitartás!

Hivatalosan is vége az első hónapnak, lemértem magam (fenti grafikon).
Az eredmény szuper! A tervezett 4 kg pontosan megvan, nagy része zsírból! Feldobta a napomat nagyon!
A tiszta tömeg és az össztömeg közötti rész a zsír rajtam, a cél az lesz, hogy a narancs színű vonal a lehető legvízszintesebb maradjon, míg a zöld vonal kb 85 körülire csökkenjen.

Piknikezni voltunk az erdő szélén, és hiába vittünk csak egészséges kajákat, mégis túlléptem a kvótát egy 300 kcal-al... ami persze ilyen edzés mellett nem katasztrófa, de azért nem lesz rendszeres, pláne ennyi zsírral.
Étrend:http://img.ctrlv.in/4f9ed30726871.jpg 

További terveim:
- egyre több kardio edzés
- egyre több súlyzós edzés
- egyre több fehérje és egyéb táplálék kiegészítő fogyasztása

Barátnőm szerint arcról és hasról fogytam látványosan, szerintem picit arcról és én inkább a karomon látom, hogy tűnik el róla a zsír.
Súlyzós edzésen például ma olyan rejtett izmokat is láttam előbújni, amire eddig sosem volt példa, pedig minden évben kondizok pár hetet. Szóval részletesebb, kidolgozottabb izmokat látok, persze csak a karomon egyelőre, és pl az ereim is jobban kijöttek a szokásosnál, alkaron és bicepszen.

Ilyen eredményekkel továbbra is van motivációm, szeretném egyszer látni ezt a grafikont 10 hetes eredményekkel is :)

Most megittam az edzés utáni fehérjémet, nincs más dolgom mint élvezni a hosszú hétvégét és pihenni, hogy az izmok megfelelően tudjanak regenerálódni :)

https://www.youtube.com/watch?v=Lq-ZmtRQsOY&feature=related

+1 óra sietés az erdőben, nagyon lazán bírtam, nekiálltam futni 3-4x is és tele voltam energiával. A kezdetben általam csak "gyilkos-emelkedőnek" titulált 100-120 méteres kapaszkodós szakaszon kb lassítás nélkül mentem fel. Nagyon meleg volt, kb 29 °C.

Jó sok fehérjét sikerült fogyasztani, ezentúl rajta leszek a fehérjéken, mert jó lenne megtartani az összes izmot ami még fent van rajtam.

Imádom a fehérjét TEJJEL inni, és ebben a 0.1%-osban is elég sok fehérje van.

kényszer pihenőnapot tartottam, ráadásul ebédre hivatalosak voltunk egy baráthoz, aki nagyon kedves volt, nekem külön csinált csirkemellet salátával.

Atom másnapos voltam, és féltem a lassan esedékes mérési eredményektől :(

+1 óra zsírégetés.

Szégyellem magam. Az őrület folytatódott, 3 sör elvileg belefért volna a nagy alkalomra való tekintettel, de nem álltam meg itt :( Fényeket is ittunk, amiben MÁLNASZÖRP volt, ez már a legalja.
Második napja vagyok másnapos, és a lázálom folytatódik ma is még, de most már tényleg megpróbálok erőt venni magamon.

Csak azt nem tudom, hogy most az alkoholizálás és csalás hatására vajon mennyire lassul le a fogyási folyamat? Elvileg 760 kcal-t elégettem a futópadon... akárhogy számolom, még ezen a bulizós estén is tartottam a -0.5 kg-os limitet, ami annyira talán nem rossz, kivéve hogy alkoholizáltam, az talán dehidratál, meg mittudomén...

A tescos fehérjétől pattanásosodok keményen, pöttyös az egész fejem. Nem gáz annyira, de más fehérjéktől nem volt még ilyenem eddig.

+ súlyzós edzés (bicepsz-tricepsz-láb).

Ma létre kell hoznom egy olyan címkét, amit reméltem hogy sosem kell megjelölnöm: "CSALÁS".. 
Elkezdődött a fesztivál, és hogy a kísértés teljes legyen, ingyen kaptam rá a bérletet, de még a pia is ingyen volt egész este :|
Szóval beterveztem, hogy max két sör fér bele, ezzel szemben mikor megérkeztünk rögtön vodkával kezdtem én is a többiekkel együtt, azt már bele sem írtam a táblázatba :( sörből is 5 csúszott le...

Így utólag nem tűnik már olyan jó ötletnek...

+1 óra zsírégetés

plusz egy óra zsírégetés a futópadon...
Ma is nagyon sietek, mert nem aludtam ki magam 3 napja, és még mosnom is kell, de azért gyorsan megosztom veletek, hogy
mai mérésem eredménye (2 kg levonva a ruhák miatt):
testsúly:            93,5 - 90,4 = 3,1
zsírtömeg:           21 - 18,6 = 2,4
tiszta tömeg:     72,5 - 71,8 = 0,7

Számításaim szerint az össztömegemnek mára 3,3 kg-ot kellett volna csökkennie, de ne feledjük a kis csalásaimat és a mérleg pontatlanságát sem ;) A tendencia jó, csak tartani kell. Persze ma sem sikerült egészen betartani az 1700 kcal-t de többet mozgok mint kéne, szóval belefér.

Holnap fallabda.

Kitartás!