+1 óra zsírégetés a futópadon.

Rohannom kell, nem írok most semmit, csak talán annyit hogy ma nagyon vékonynak éreztem magam egész nap.
Legjobban a felkaromon, a combomon és az arcomon veszem észre. De tényleg, ez már nem lehet bebeszélt dolog :)

Kitartás! 

Ma tartottam egy pihenőnapot, ilyen már elég régen volt (talán másfél-két hete?) de azért sétáltunk egy kicsit.
Sütöttünk az asszonnyal egy kókuszos-kakaós zabkorpás sütit, és nagyon finom lett, jól is laktam vele!
Most sem vagyok éhes pedig fél 10 körül van már, és 7-kor ettem utoljára.

Az étrendem mostantól tartalmazni fogja az összetevőket is, a süti miatt nem sikerült a napi normál zsír adag alá mennem, talán holnap. És fehérjéből is többet kell fogyasztanom, csak ma már nem fért bele a fehérje shake estére.

Izomlázam van mindenhol, imádom ezt az érzést!

Már látszik a kondizás hatása, ma már egész formában éreztem magam.. persze a 19 kiló zsír az még megvan, de remélem lassan kezd majd alakom lenni -> mégis csak a negyedik hetet taposom, és eddig jelentős csalásom nem volt.

JA és még valami. Eddig valamilyen érthetelen okból a csirkemellet 280 kcal-al számoltam 120 helyett!! Elírás lehetett az elején, és mindig az előzőt másoltam le. Így visszamenőleg is sikerült szinte mindig 1700-1800 kcal között fogyasztanom!! JUPPIIII :)

Kitartás :) 

https://www.youtube.com/watch?v=mEu8DrO9PbY

Hajnalban a konyhában ébredtem egy félig megrágott (ajándékba kapott) Norbi-nyuszicsokival. Ezek ellen a félálomban falási rohamaimmal nem tudok mit kezdeni, de úgy tűnik gondolkozni is szoktam, mert pl nagyon kalóriadús nasikat nem fogyasztok, pl a múltkor egy kis narancsot ettem.

Egész nap éhes voltam, amit tovább fokozott az este elfogyasztott ajándék német csoki is. Valamilyen Knorr bögre-levest találtam, ami tényleg 80 kcal, nagyon jól szokott esni, imádom.

Súlyzós edzésem volt, azt hiszem jól sikerült, előtte-utána 15 perc futópadon 126-os pulzust tartva.

Voltam bevásárolni, csak kaját vettem 15.666 forintért. Ez most soknak tűnik, de talán átlag napokon nem költök kajára annyit, így túl lehet élni. 

Mától komolyan számolnom kéne a tápanyagokat, elég sok plusz melóval fog járni.

Ma kipróbáltam a kardiot, 1 perc futás - 1 perc séta váltogatva 30 percig. Őszinte leszek, nem sikerült teljes erőből futni, de a vége felé már a renyhe remegő pingvin-kocogás is csak óvtosan ment.
Utálatos volt, teljes erőből vártam a végét... Van hová fejlődni.

Próbálom megfogadni a tanácsokat, holnap reggel úgyis bevásárlással kezdek a Tescoban.

Ma a futás hatására elfogyott a motivációm, éhes vagyok, hiába iszok bármit, tilos dolgokat akarok enni. Azért kibírom, de most már kezd nehéz lenni a diéta. Ez már elég ok arra, hogy mától az összetevők arányát is figyeljem, és okosabban táplálkozzak. Különben ez az egész fogyósdi nem lesz más, mint egy sablon tavaszi fellángolás. 

Kitartás!

Tegnap csináltam egy gyilkos edzést, szépen szabályosan, ahogyan a body.builder-ről tanultam, utána 30 perc infraszauna.

ma Ann1294 kommentjének (és némi utánaolvasásnak) a hatására egy 20 perces, percenként változó intenzitású kardiót végeztem, eredetileg 30 perc lett volna, de nem bírtam csak 20 percig.
5-ös és 13-as fokozatokat váltogattam. Utána 30 perc infraszauna, remélem van értelme.

Tegnap megint lemértem magam, hátha... Az eredmény (zárójelben az induló értékek):
testsúly: 92,3 kg (95,5 kg)
zsírtömeg: 19,1 kg (21 kg)
tiszta tömeg: 73,2 kg (74,5 kg)

a tendencia látszólag jó, ráadásul az orvoslexikon kalkulátor sem a zsírt írja, hanem "testsúlya csökkentéséhez..." A testsúlyom pedig csökkent 3,2 kg-ot 18 nap alatt. Elvileg még csak 2,6 kg-ot kellett vol fogynom. Talán ez reális is, bár az első mérést a második napon végeztem, elvileg már részben kiürült belekkel, stb.

örülök, ha kommenteltek, esetleg a nálam szakértőbb olvasók kritikáit szívesen veszem :)

Az  anyagcserém végre felgyorsulni látszik, kb óránként járok pisilni, ami máskor napi 1-2 max szokott lenni.

kitartás

Próbálok jobban figyelni arra, hogy ne lépjem túl véletlenül sem az 1900 kcal-t.
Azon gondolkoztam még, hogy mostanában kb 3x annyi folyadékot viszek be a szervezetembe, mint korábban. Valahol azt olvastam, hogy a patikában található komplex mérlegek a testben levő víz ingadozása miatt nem teljesen megbízhatóak... A másik ami az eszembe jutott, az hogy most kezdtem a kondizást is, és mivel én régen gyúrtam már, így az elején gyorsan visszaépül az izomzat, talán ezzel is lehet összefüggésben a tegnapi csalódás.

Na mindegy, mostantól még komolyabban csinálom mint eddig, és nem fogom feladni azért, mert esetleg egy hetes munkám kárba veszett.

Let's go! 

a tegnapról:
a második cézár salit öntet nélkül, kiválogatva ettem meg, így kb tényleg 150 kcal alatt lehetett. Aztán rámjött a lázadhatnék, és a mekiben ebédeltem szemét kaját, persze csak az adott kalória-kereten belül. Utána másfél óra séta közepes tempóval az erdőben... semmi extra.
Illetve van extra, nem is kevés, de azt a mai napnál mesélem el:

mai nap: 
Felbuzdulva a mekis átverésen, átnéztem még pár gyanús dolgot az étrendemben.
Kínai leves.
A kínai leves nem 70 kalória, ahogy eddig hittem. Ugyanis nem az van ráírva, hogy 100 g termék xy kcal-t tartalmaz, hanem az, hogy 100 g ELKÉSZÍTETT termék mennyit tartalmaz. EGY LEVESNÉL!!? Ez egy atomnagy bödön (kb 4-5 dl), teleöntöd forró vízzel, és utána leméred 100 gramonként? ááá
Saját hibám, tudom, de nagyon kiakadtam. Így egy szaros leves nem 70 kcal, hanem akár 300-400 is lehet!
no comment.
És ez még nem minden. Ma lemértem magam:
szinte semmit sem csökkent a súlyom az 1 héttel ezelőtti értékhez képest, még a zsír% sem. Nem hittem a szememnek, ott álltam mint egy sóbálvány. Minden nap sportoltam minimum 1 órát! Számoltam a kalóriát, mégha el is számoltam 300-al naponta, az is beleférne talán, mert az orvoslexikon kalkulátorral úgy számoltam, hogy heti 1-2 óra sporttal kalkuláljon, ami a valóságnál sokkal kevesebb. Most kb heti 6-7 órát sportolok, de a kalkulátorba ha heti 2-3 órát írok, már akkor is 2117 kcal-t ehetnék naponta.

Mi a fene lehet a baj?
Ha belenézek a tükörbe, vékonyabbnak látom magam, de az is lehet, hogy beképzelem, már mindenre gondoltam. 

Persze a mai edzés is nagyon nehezen ment ezek után, a futópad meg nem bírta mérni a pulzusomat a 40. perc után, átmentem egy másik padhoz, az is csak 2 percig bírta mérni, aztán az is kiírta, hogy nincs pulzus. Csak néztem. 

Hiába lenne az egész? Valamit kihagytam a számításokból? Holnap meg kéne mérnem magam megint, de félek az eredménytől, ha tényleg nem a gép hibája, akkor kb feleslegesen önmegtertóztatom magam, a napi 6 km sétáról nem is beszélve.

fuck.

:( 

leírás a következő posztban