Sziasztok!

Itt a nagy nap, vegyes érzelmekkel vártam és igyekeztem "rágyúrni", a vacsora tegnap és tegnap előtt is pizza volt, de nap közben is zabáltam, kiélveztem az utolsó napok minden cseppjét... pl éjfél előtt 10 perccel mikor hazaértem egy házibuliból (bor-viszki-pizza), még befaltam egy kis tekerős füstölt sajtot... bah

Sikerült bevásárolni, jó sok mindent vettem, hogy legyen itthon választék, ha netán éhes lennék :) Tesco számla: http://kepfeltoltes.hu/120401/tesco_lista_www.kepfeltoltes.hu_.jpg

Amit nem sikerült viszont, az a méreckedés, ma a patikák zárva vannak, úgyhogy holnap fogok össztömeget és zsír%-ot írni. 
Derékbőségem: 96,5 cm, bicepsz kerület: 39 cm.

Itt szeretném tisztázni, hogy az egész hercehurca célja nem az, hogy veszettül kigyúrjam magam (nem is menne ilyen diétával), hanem alakformálás, fogyás.

Csináltam fotókat, így visszanézve nincs is olyan rossz dolgom, a régi (főiskolás) mutyikondizásokból valamennyi izom fennmaradt, de egy -10 kg jól fog jönni persze.

FOTÓK (csak erős idegzetűeknek, nyomokban szőrt tartalmazhat): 
http://kepfeltoltes.hu/120401/1088983954001_www.kepfeltoltes.hu_.jpg
http://kepfeltoltes.hu/120401/002_www.kepfeltoltes.hu_.jpg
http://kepfeltoltes.hu/120401/003_www.kepfeltoltes.hu_.jpg

Egyébként, mai reggelim 100g zabpehely volt 1 db almával, most 11:25-kor eszek valami tízórait (kb rozskenyér valamivel), utána 2-kor ebédre 4 tojás light majonézzel, uzsonnára valami salátát, a vacsit még nem tudom, lehet hogy valami gyümölcs kombó... 1800 kcal nem olyan kevés ki fogom bírni.
Ma egy közepesen erőltetett sétával fogom kezdeni (60 perc), holnap pedig fallabdával folytatom a listát. A héten nem tervezek még kondizást, lesz így is bajom elég. Nem mozogtam semmit időtlen idők óta... :(

Már előre félek a kollégák megjegyzéseitől reggeli- és ebédidőben, a haverok "bátorításától" (nem kell ez neked), és a családi vacsoráktól. Húsvétre asszem nem megyek haza most...

hát akkor csapjunk a lovak közé, minden sorstársamnak kitartást és kevés kalóriát kívánok!!

https://www.youtube.com/watch?v=395JH6uNDDA&feature=related

 Sziasztok,

itt a tavasz, úgy döntöttem leadok pár kilót, szeretnék jobban kinézni és egészségesebb lenni :)

Alapadatok:
nem: férfi
életkor: 26
magasság: 188 cm
súly: kb 96 kg (pontos adat: lásd első mérés után)

Ülőmunkát végzek napi 8-10 órában, utána kizárólag autóval közlekedek, folyamatosan zabálok, imádok enni. Otthon sem mozgok semmit, rengeteget ülök a gép előtt.

CÉL: leadni 10 kiló ZSÍRT kb 10 hét alatt, kalóriaszámolós/egészséges módszerrel, és sok mozgással.
Tervem, hogy heti 5 alkalommal 1 óra erőltetett gyaloglást kísérlek meg (futni nem bírok ennyit sajnos), és heti 3 alkalommal eltöltök 1,5 órát a konditeremben is.
Az össztömegem tehát nem lesz 10 kg-al kevesebb, de remélhetőleg az eredmény látható lesz :)

Ilyen diétát eddig csak kicsiben csináltam, néhány kilót le is adtam vele pár éve. 100%-ig biztos vagyok a módszer hatékonyságában.

A fogyást április 1-jén kezdem, ennek két oka van: pénz és a pénz.
A következőkre kell költenem: mérőszalag, kondibérlet, fehérje por, shaker, egészséges kaják tömkelege!! :), konyhai mérleg.

4 egész napot tehát még dőzsöléssel tölthetek, ma például sajttal töltött sajtos sajtot ettem sajttal, viszont legalább meg sem mozdultam egész nap :)

Hogyan kezdem?
Az első lépés ennek a kis számoló programnak a kitöltése: http://orvosilexikon.hu/wrap.php?file=dcc.html

Ez alapján nekem napi 1810 kcal-t szabad elfogyasztanom, ha heti 1 kg-ot szeretnék fogyni. Hm. Nem is olyan kevés :)
Ebből
55% szénhidrát
15% fehérje és
30% zsír.
Ezeket a százalékokat nem tervezem ennyire betartani, pláne, hogy az edzés miatt fehérje turmixot fogok iszogatni nap közben, mivel kevés benne a kalória viszont finom édes, és jóllakok tőle. Na ezt még újraszámolom azért...

Következő posztom 4 nap múlva várható, pontos adatokkal és fotóval. Addig is egy kis motivációs videó, tudom a nőket a vékony nők motiválják, hát engem is ;)

https://www.youtube.com/watch?v=su9zwDICF0A

Üdv

egy fogyni vágyó srác